Ansiedad ante el segundo estallido del COVID-19

Es normal tener este tipo de sensaciones, en el contexto de crisis de emergencia mundial por el que estamos atravesando, tenemos algunas sugerencias para ti, estamos seguros que si las aplicas podrán ayudarte a controlar tu ansiedad para poder hacer más llevadero este lapso de tiempo en tu vida.

Desaste de la Ansiedad ¡Ya!

1.- Respira, pero respira bien, hay una técnica muy sencilla y buena, que podrás aplicar cada momento del día, te ayudará a mantener tus pensamientos en el presente y no en el futuro que es donde habita la ansiedad y consiste en lo siguiente:
Inhala durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos, aguanta el aire otros cuatro segundos y exhala. 

Realiza esto durante al menos cinco minutos cada vez que te sientas ansioso, mejor aún, si lo haces parte de tu estilo de vida, y si a esto le sumamos hacerlo en un lugar tranquilo de casa, le añadimos música relajante y aromaterapia con algún incienso o velita aromática cambiará totalmente tu día.

2.- Limita el consumo excesivo de noticias alarmistas, ya que inconscientemente ello te pondrá más ansioso, “no consumas estresores, son como la comida chatarra, solo te enferman y no sirven para nada”, pero ¿donde se encuentran?: En los contenidos donde impera la violencia, la falsa información, y la falta de valores, se selectivo en tus contenidos ya que ellos influyen también en tu estado emocional y en el estado de ánimo de quienes te rodean.

3.-Disminuye los niveles de adrenalina en tu cuerpo, haciendo ejercicio en casa por lo menos 4 días por semana durante 30 minutos, existen muchas opciones en internet por Youtube de donde puedes escoger lo que más te guste, incluso puedes aprender algo nuevo y divertido, ¡vale la pena intentarlo!

4.-De igual forma durante tu tiempo libre, podrías tomar algún tutorial gratuito sobre miles de cosas, que en otras circunstancias no tendrías tiempo de hacer o experimentar como: cocina, bricolaje, pintura, costura, fotografía, baile, meditación guiada, yoga, visitas virtuales a museos, conciertos, manualidades entre otros.

Como ves existe un abanico de posibilidades esperándote y lo mejor de todo es que son gratis y te ayudarán a controlar la Ansiedad.

5.- ¡A dormir como un bendito! es decir duerme y bien, ¿sabías que? en el cerebro, tenemos una zona encargada de controlar la ansiedad, y esta zona se debilita con el transcurso del día y se recarga en la noche.
Imagina que somos como un cochecito de pilas, y que estas pilas se recargan en la noche al dormir, es así como ayudaremos a ésta zona del cerebro a poner en cintura a la ansiedad, para que durante el día podamos funcionar adecuadamente.

6.-No olvidemos a nuestros adultos mayores, si no podemos visitarlos una llamada al día les podría alegrar mucho y les ayudar a no sentirse solos.

Escucharlos y dejarse arrullar por sus historias que quizá ya oímos una y mil veces, podría ser un acto de amor para que se sientan queridos, respetados y sobre todo acompañados.

No olvidemos que muchos de ellos tienen miedo o no pueden salir, estar atentos a sus necesidades físicas y emocionales nos podrá acercar y ayudar a aminorar sus niveles de ansiedad.

7.-Nuestros hijos ante una crisis como la que estamos viviendo, tienden a reaccionar buscando más apego familiar, siendo más pequeños pueden presentar conductas regresivas como el querer dormir con los papás, o presentar enuresis, es necesario como padres tener más paciencia de lo habitual, pero sin permitir que se rompan las reglas.

Hablar con los hijos de acuerdo a cada edad es importante, ya que lo que no se habla en casa se actúa, entonces es vital que sepan y aclaren sus dudas sobre lo que se está viviendo y en lo posible mostrarles un panorama alentador. Contestar sus preguntas de manera sencilla sin angustiarnos.

Es importante en todos los casos, evitar la exposición de nuestros hijos a situaciones de violencia tanto doméstica como de los medios masivos de información incluidos el internet, y generar un calendario de rutinas saludables con actividades para toda la familia.

Con los adolescentes, estimular la comunicación y aclarar la información que respecto a esta pandemia puedan adquirir, en medios electrónicos, es trascendente para que no padezcan en lo posible ansiedad, platicar con ellos sobre la veracidad de la información al respecto de la COVID-19 y el supuesto rebrote, SARS-CoV-2 así como sus consecuencias.